سحابة الكلمات الدلالية

علاج  

يناير 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

اليومية اليومية

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


تقوية عضلات البطن (للرجال)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

aa تقوية عضلات البطن (للرجال)

مُساهمة من طرف marwa samare في 2/11/2015, 14:46


لتقوية عضلات البطن اتبع الخطوات التالية :-
قبل اي شيء لابد ان نعمل إحماء للعضلات . ونقوم بإحماء العضلات عن طريق نط الحبل لمدة دقائق لنهيء العضلات للحركات القادمة .

لنبدأ بالتمرين الاول وهو الاسهل :-
الجسم على الأرض ونرفع الرجلين مع بعض مع تثبيت الظهر والذراعين .

التمرين الثاني :-
نرفع الرأس نحو الصدر ونضم الأرجل للبطن بحيث نضغط على البطن مع إبقاء الساقين في وضع مستقيم .

التمرين الثالث :-
نثبت الذراعين والرأس على الأرض ونضم الأرجل للبطن حتى تصل الى الصدر ونضغط بقوة .

التمرين الرابع :-
نرفع الظهر مع فرد الذراعين الى خارج الجسم مع ثني الركبتين والارتكاز على كعب القدمين مرة يمين ومرة شمال .

التمرين الخامس :-
نفرد الساقين مع رفعهم عن الأرض نضم إحدى الساقين نحو البطن مع رفع الرأس باليدين من خلف الاذنين ثم التبديل على الساق الاخرى وهكذا .

التمرين السادس :-
نفس الوضع السابق لكن مع تثبيت ساق وثني الأخرى مع تحريك الجزع والأيدي متشابكة خلف الرأس .

التمرين السابع :-
الإبقاء على الرأس مرفوعة والأيدي متشابكة لتصل الذقن الى مستوى الصدر مع تثبيت الساقين والفخذين وتحريك الجسم مرة يمين ومرة شمال.

التمرين الثامن :- نرفع الراس بدفعها من خلف الاذنين بحيث يتحرك الجزع نحو البطن مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين في الارض مع الإبقاء على هذا الوضع ثواني , ونعود بالرأس الى الخلف دون ان تلامس الارض ثم نرفعها مرة أخرى بإتجاه البطن على هيئة ثني ومد اكثر من مرة .

التمرين التاسع :- نفس التمرين السابق لكن مع رفع الظهر كاملآ زاوية قائمة والساقين مضمومتين الى البطن مع الإبقاء على وضع الذراعين .
avatar
marwa samare

عدد المساهمات : 51
الموقع : m

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى