سحابة الكلمات الدلالية

علاج  

يناير 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

اليومية اليومية

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


تقوية العضلات بالأعشاب (للرجال)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ap تقوية العضلات بالأعشاب (للرجال)

مُساهمة من طرف marwa samare في 2/11/2015, 14:43

قد تعاني عضلات الجسم من بعض الضعف و التعب و الإرهاق بحيث يصعب تحريكها وهناك الكثير من الوصفات التي تعمل على تقوية العضلات ومنها :

1- ممارسة الرياضة واستمرار الحركة وخاصة تمرينات شد العضل التي تعمل على تقوية العضلات .

2- تحسين نوعية الأكل والمحافظة على غذاء صحي وسليم وأن يحتوي على البروتينات .

3- تناول برتقالتين يوميا تساعد بشكل كبير على تقوية العضلات .

4- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكوليسترول بشكل كبير .

5- شرب المياه بكمية وفيرة بحيث يشرب الرجال 13 كوب و 8 أكواب للنساء.

6- تناول الخضروات والفواكه بين الوجبات والتركيز على الشوفان المجروش الذي بدوره يعمل على تحفيز العضلات .

7- تناول ملعقتين من العسل الأسود يوميا لاحتوائه على الحديد.

8- تناول فاكهه التمر ويفضل 7 تمرات 3 مرات يوميا وخاصة قبل الوجبات الرئيسية .

9- تناول بياض البيض بشكل يومي لاعتباره عنصر غذائي بروتيني مهم ومتكامل.

10- لبناء الأنسجة العضلية تناول الأسماك وخاصة سمك السلمون والتونة وهم عناصر غذائية مليئة بالبروتين والاوميغا 3 .

11- أكل المكسرات ومنها اللوز الذي يسمى دواء العضلات وهو أفضل مصدر للألفا توك فيرول فيتامين اي والذي يمتص من قبل الجسم ويساعد على الحد من هدم الانسجة العضلية

12- شرب الحليب واللبن " قليلا الدسم " لأنهما خليط بروتيني كربوهيدراتي يساعدان على البناء السريع .

13- منع انهيار العضلات عن طريق اهم عنصر غذائي وهو زيت الزيتون الذي يعتبر وجبة دهنية غير مشبعة.

14- تناول فاكهة الاناناس التي تمتاز باحتوائها على انزيم يساعد على تسريع هضم واستخلاص البروتين من الاطعمة ويسمى هذا الانزيم بالبرو ميلين ولها دور مهم في علاج الالتهابات والالام العضلية الناتجة عن التمرين و لها دور مهم في تحفيز عمليات الايض وحرق الدهون
avatar
marwa samare

عدد المساهمات : 51
الموقع : m

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ap رد: تقوية العضلات بالأعشاب (للرجال)

مُساهمة من طرف عاشقة الصمت في 2/12/2015, 17:52

شكرااا
avatar
عاشقة الصمت

عدد المساهمات : 257
المزاج : متقلبة
تعاليق : إذا نطق السفيه فلا تجبه ... فخير من إجابته السكوت
فإن كلمته فـرّجت عنـه ... وإن خليته كـمدا يمـوت


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ap رد: تقوية العضلات بالأعشاب (للرجال)

مُساهمة من طرف marwa samare في 2/12/2015, 18:38

ببب l3afw hbibti
avatar
marwa samare

عدد المساهمات : 51
الموقع : m

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى